Collagen có vai trò vô cùng quan trọng với nhiều cơ quan, bộ phận của cơ thể. Trong đó, phải kể đến khả năng đảm bảo cho sự khỏe mạnh của các khớp và độ đàn hồi, chống lão hóa của làn da. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, collagen trong cơ thể bị phá vỡ, đồng thời quá trình sản xuất collagen cũng bị sụt giảm. Vì vậy, bổ sung lượng collagen thiếu hụt là vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe và gìn giữ tuổi xuân.
Trong bài viết này các bạn hãy cùng Xanh Pharma tìm hiểu về Định lượng Collagen nên uống mỗi ngày nhé.
Phân loại collagen và dạng bổ sung
Phân loại collagen
Collagen được chia thành nhiều loại, trong đó các loại collagen I, II, III, IV và V tồn tại nhiều nhất trong cơ thể người. Mối loại collagen khác nhau sẽ có vai trò và nhiệm vụ riêng. Chẳng hạn collagen loại I và III được tìm thấy nhiều trong da, collagen loại II lại tồn tại trong các khớp và sụn.
Collagen sử dụng trong chất bổ sung
Các dạng collagen được sử dụng phổ biến nhất, bao gồm:
- Collagen thủy phân: Đây là loại collagen có nguồn gốc từ bò, cá, gà, lợn… và được chia thành các hạt peptide nhỏ, giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn.
- Collagen không biến tính: Loại collagen thô có nguồn gốc từ sụn gà.
- Gelatin: Là collagen nấu chín và có nguồn gốc từ động vật.
Liều lượng collagen nên uống mỗi ngày
Khi chúng ta bước qua tuổi 40, cơ thể có thể bị mất tới 1% lượng collagen mỗi năm. Trong đó, một số yếu tố như chế độ ăn uống, hút thuốc lá nhiều, uống rượu hoặc trường hợp tiếp xúc trực tiếp trong thời gian dài với ánh sáng mặt trời… cũng là nguyên nhân làm mất collagen. Vì vậy, bổ sung collagen đã được nhiều người lựa chọn để đáp ứng đủ lượng collagen cơ thể bị thiếu hụt.
Collagen thủy phân
Đây là một trong những dạng collagen được sử dụng phổ biến nhất trong các chất bổ sung, bởi đặc tính dễ hấp thu của nó. Collagen thủy phân thường được sản xuất ở dạng viên hoặc bột, để sử dụng có thể pha vào đồ uống, cho vào súp hoặc làm bánh…
Liều lượngsử dụng collagen thủy phân đã được các nghiên cứu đưa ra với 2,5-15gram peptide collagen thủy phân mỗi ngày sẽ an toàn và hiệu quả. Đối với trường hợp bị đau khớp, mỗi ngày bổ sung liều lượng < 2,5 gram. Để cải thiện mật độ xương có thể tăng lên 5 gram mỗi ngày. Với liều lượng 15gram peptide/ngày sẽ dành cho trường hợp cần cải thiện khối lương cơ và thành phần cơ thể.
Collagen không biến tính
Đối với loại collagen này được khuyến cáo liều 10-40 mg để cải thiện sức khỏe các khớp.
Gelatin
Đây là thực phẩm phổ biến, vì thế nó thường không được coi là dạng thực phẩm bổ sung. Loại collagen nấu chín này thường được sử dụng làm thành phần trong các món tráng miệng. Cách sử dụng gelatin thông dụng nhất là thêm nó vào nước sốt, các món súp, sinh tố hoặc những loại thực phẩm giúp tăng thêm protein collagen. Để sử dụng gelatin an toàn, hãy đọc kỹ thông tin được ghi trên bao bì để có được hiệu qảu tốt nhất.
Liều lượng nhà sản xuất khuyến cáo
Thông tin được nhà sản xuất khuyến cáo khi sử dụng collagen, bao gồm: Đối với collagen dạng bột: nên dùng khoảng 1- 2 muỗng canh mỗi ngày. Viên uống hoặc thực phẩm bổ sung dạng kẹo dẻo: mỗi ngày có thể uống 1- 2 viên.
Tóm lại, với liều lượng từ 2,5 - 15gram collagen mỗi ngày sẽ là an toàn và hiệu quả khi bổ sung cho cơ thể.
Sử dụng collagen đúng liều lượng theo mục đích cụ thể
Các nghiên cứu đã đưa ra số liều lượng collagen cần bổ sung theo mỗi mục đích riêng như sau:
- Khi bổ sung collagen để cải thiện các nếp nhăn trên da: Cần sử dụng 2,5gram collagen loại I và hỗn hợp loại I và II. Cơ thể sẽ nhận thấy hiệu quả sau khi dùng từ 8 - 12 tuần.
- Để cải thiện tình trạng bệnh đau khớp: Mỗi ngày có thể uống 40mg collagen loại II thô trong 6 tháng hoặc 2gram collagen loại II thủy phân mỗi ngày trong 10 tuần sẽ giúp giảm đau khớp.
- Tăng cường sức khỏe của xương: Có thể dùng 5gram collagen thủy phân mỗi ngày, sau 1 năm sẽ có tác dụng giúp tăng mật độ xương.
- Xây dựng cơ bắp: Mỗi ngày uống 15gram collagen trong vòng 1 giờ sau tập luyện sức bền để có hiệu quả như mong đợi.
Các bạn hãy áp dụng Định lượng Collagen nên uống mỗi ngày được chia sẻ trên đây để sử dụng đúng cách, tốt cho sức khỏe nhé!
